ancrage

La guérison du trauma complexe ne passe pas seulement par la parole, elle passe par le corps. Lorsque l’anxiété monte ou que la dissociation s’installe, il est crucial d’avoir des outils concrets pour réguler votre système nerveux. Je mets à votre disposition ces deux ressources complémentaires, piliers de la pratique TIST et de la Régulation […]

Avez-vous déjà eu l’impression de « devenir » quelqu’un d’autre sous le coup du stress ? Ou de ressentir une émotion si vaste qu’elle vous anéantit ? Dans le modèle TIST et l’IFS, on appelle cela la Fusion (ou Blending). La fusion se produit lorsqu’une part de survie ou une part blessée « détourne » votre système nerveux. Vous

Pour survivre à des expériences traumatiques, notre cerveau a dû se fragmenter. Le modèle TIST nous enseigne que ce que nous appelons souvent « symptômes » (impulsivité, isolement, honte toxique, perfectionnisme) sont en réalité des stratégies de survie ingénieuses maintenues par notre système nerveux. Il y a bien sur la part qui vous permet de fonctionner au

Cette fiche rassemble diverses techniques corporelles et sensorielles pour soutenir la régulation du système nerveux, aussi bien en cas d’hyperactivation (stress, anxiété, agitation) que d’hypoactivation (dissociation, engourdissement, sentiment d’être « éteint·e »). Au programme, des exercices de respiration (4-7-8, respiration carrée, soupir physiologique), des mouvements d’étirement et de décharge (pousser un mur, courir sur place, shaking), ou

Cette fiche, créée par le Dr Igor Thiriez, propose différentes techniques d’ancrage pour soulager les états de détresse émotionnelle et lutter contre la dissociation. Elle rassemble des exercices simples et efficaces, à pratiquer régulièrement, qui mobilisent le corps, la voix, les sens et la pensée. Pour la télécharger, il vous suffit de cliquer sur l’image

Dans le parcours de guérison du Trauma Complexe (C-PTSD) et de la Dissociation Traumatique, comprendre les réactions automatiques de son corps est la première étape vers la sécurité. Cette frise visuelle est bien plus qu’un simple schéma : c’est une carte de navigation pour votre système nerveux. Elle intègre les découvertes les plus récentes en