Ressources & Outils

Dans cette section, vous trouverez une variété d’outils et de supports conçus aussi bien pour les patients que pour les thérapeutes.
Tests, évaluations, fiches pratiques, techniques concrètes, exercices : tout est rassemblé ici pour enrichir votre parcours thérapeutique ou servir de support pendant vos consultations. Que vous recherchiez des stratégies pour mieux gérer le stress au quotidien, des méthodes pour approfondir votre pratique ou des repères pour accompagner vos patients, vous découvrirez dans cette rubrique des ressources utiles, accessibles et directement applicables.
N’hésitez pas à explorer, à télécharger et à partager ces contenus pour favoriser la compréhension, la régulation et le mieux-être de chacun.

Fiche: Baromètre d’Activation des Parts (IFS)

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Ces fiches baromètres, que vous pouvez utiliser conjointement avec la frise d’activation du système nerveux, offrent un panorama détaillé des différents degrés d’intensité de nos parts protectrices (apaisement/pacification, combat, fuite, figement tonique, mort feinte) et de la part d’attachement (enfant intérieur). Leur utilisation vise à mieux comprendre comment, dans diverses situations de stress ou de […]

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Fiche: Techniques de Régulation Somatique

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Cette fiche rassemble diverses techniques corporelles et sensorielles pour soutenir la régulation du système nerveux, aussi bien en cas d’hyperactivation (stress, anxiété, agitation) que d’hypoactivation (dissociation, engourdissement, sentiment d’être « éteint·e »). Au programme, des exercices de respiration (4-7-8, respiration carrée, soupir physiologique), des mouvements d’étirement et de décharge (pousser un mur, courir sur place, shaking), ou

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Ancrage - ©Dr Igor Thiriez

Fiche: Techniques d’Ancrage

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Cette fiche, créée par le Dr Igor Thiriez, propose différentes techniques d’ancrage pour soulager les états de détresse émotionnelle et lutter contre la dissociation. Elle rassemble des exercices simples et efficaces, à pratiquer régulièrement, qui mobilisent le corps, la voix, les sens et la pensée. Pour la télécharger, il vous suffit de cliquer sur l’image

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Les États d’Activation du Système Nerveux Autonome

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Cette frise illustre la gamme des états d’activation du système nerveux autonome (SNA) face au stress, en mettant en lien chaque état avec les parts de protection identifiées dans le modèle IFS (Internal Family Systems) : fuite (flight), combat (fight), apaisement/pacification (fawn) et figement (freeze). Inspirée par les travaux de Linda Thai, Stephen Porges et Pat

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Test Personnalité quel type de therapie choisir Gratuit Santé Mentale Psychologique Résilience Psychothérapie Hypnose Frontignan Sète Balaruc

TEST: Quel Type de Thérapie est la Plus Efficace ? Comment Choisir Celle qui Vous Convient le Mieux ?

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La recherche d’une thérapie peut être un véritable parcours du combattant. Avec tant d’approches thérapeutiques disponibles, il est souvent difficile de savoir par où commencer. Quel type de thérapie est la plus efficace ? Comment choisir celle qui répond le mieux à vos besoins émotionnels et psychologiques ? Si vous vous posez ces questions, vous

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Test Personnalité Enneagrammes Gratuit Santé Mentale Psychologique Résilience Psychothérapie Hypnose Frontignan Sète Balaruc

TEST RHETI 2.0 Ennéagramme : Découvrez Votre Type de Personnalité avec le Test RHETI 2.0 (144 Questions)

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L’ennéagramme: le meilleur test de personnalité ? L’ennéagramme est un outil puissant de connaissance de soi, utilisé pour comprendre les différents types de personnalités humaines. Avec ses neuf types distincts, il permet de mieux se comprendre, d’améliorer ses relations et d’explorer les motivations profondes qui guident nos comportements. Si vous êtes curieux de savoir quel

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Test Anxiété GAD7 Gratuit Santé Mentale Psychologique Résilience Psychothérapie Hypnose Frontignan Sète Balaruc

TEST Anxiété (GAD-7)

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L’anxiété est une émotion normale que nous ressentons tous à différents moments de notre vie. Cependant, lorsque l’anxiété devient constante et difficile à contrôler, cela peut indiquer un trouble anxieux généralisé (TAG). Si vous vous demandez si vous pourriez souffrir d’un niveau d’anxiété problématique, le Test anxiété issu du questionnaire GAD-7 est un excellent outil

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Relations Toxiques Manipulation Pervers Narcissique TEST Trauma Psychothérapie Hypnose Frontignan Sète Balaruc

TEST: Est ce que je suis dans une relation toxique ?

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Les relations amoureuses peuvent être complexes et passionnantes, mais parfois, elles peuvent devenir nocives sans que l’on s’en rende compte. Une relation toxique peut affecter votre bien-être émotionnel, votre estime de soi, et même votre santé physique. Si vous vous sentez souvent anxieux(se), manipulé(e), ou sous-estimé(e) par votre partenaire, il est peut-être temps d’évaluer la

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Test Manipulation Pervers Narcissique Relations Toxiques Psychologique Résilience Psychothérapie Hypnose Frontignan Sète Balaruc

TEST: Comment reconnaître un (ou une) pervers narcissique ?

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Les pervers narcissiques sont souvent difficiles à identifier au premier abord. Ils excellent dans l’art de la manipulation, en apparaissant charmants et charismatiques en public tout en exerçant un contrôle émotionnel destructeur en privé. Si vous vous interrogez sur votre relation et que vous soupçonnez que votre partenaire pourrait être un pervers narcissique, ce test

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Test Gratuit Relation Couple Attachement Psychologique Résilience Psychothérapie Hypnose Frontignan Sète Balaruc

TEST: Quel est mon style d’attachement ?

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Les relations amoureuses sont au cœur de notre bien-être émotionnel, mais elles peuvent parfois être source de confusion et de douleur. Pour beaucoup d’entre nous, nos difficultés relationnelles sont en réalité profondément enracinées dans nos styles d’attachement. Comprendre votre propre style d’attachement peut vous donner des clés essentielles pour naviguer dans vos relations avec plus

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