TEST : Dépendance Affective

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La dépendance affective est un phénomène complexe et souvent douloureux, qui peut entraver votre bonheur et vos relations. Reconnaître les signes de la dépendance affective est la première étape pour reprendre le contrôle de votre vie émotionnelle. En tant que psychothérapeute, je vous propose un guide pour identifier ces signes et un petit test pour évaluer si vous êtes concerné par la dépendance affective.

Les Signes de la Dépendance Affective

1. Peur Intense de l’Abandon

L’un des signes les plus courants de la dépendance affective est une peur irrationnelle d’être abandonné. Vous pouvez vous sentir angoissé à l’idée que votre partenaire vous quitte, même sans raison apparente.

2. Besoin Constant de Validation

Les personnes dépendantes affectives recherchent constamment l’approbation et la validation de leur partenaire. Elles ont du mal à se sentir bien sans l’affection ou les compliments de l’autre.

3. Sacrifice de Ses Propres Besoins

Vous pouvez avoir tendance à mettre les besoins et les désirs de votre partenaire avant les vôtres, souvent à votre propre détriment. Ce sacrifice constant peut mener à un sentiment de perte de soi.

4. Difficulté à Être Seul

Les individus dépendants affectifs éprouvent une grande difficulté à passer du temps seuls. Ils préfèrent toujours être en compagnie de leur partenaire, même au détriment de leur propre autonomie.

5. Tolérance aux Comportements Abusifs

Par peur de perdre la relation, vous pouvez tolérer des comportements abusifs ou toxiques de la part de votre partenaire. Cette acceptation peut renforcer une dynamique de pouvoir déséquilibrée dans la relation.

6. Anxiété et Insécurité

Les personnes dépendantes affectives sont souvent anxieuses et se sentent constamment insécures quant à l’avenir de leur relation. Elles peuvent douter de leur valeur personnelle et de leur capacité à être aimées.

Test : Êtes-vous Dépendant Affectif ?

1.

Je ressens un besoin constant d’être en contact avec les autres (amis, partenaire, famille).

2.

Quand je suis seul(e), je me sens angoissé(e) ou incomplet(ète).

3.

J’ai du mal à prendre des décisions sans demander l’avis ou l’approbation de quelqu’un.

4.

J’ai peur d’être abandonné(e) ou rejeté(e) par mes proches.

5.

Je me sens souvent dévalorisé(e) si je ne reçois pas d’affection ou d’attention des autres.

6.

Je me sens incomplet(ète) sans un(e) partenaire amoureux(se).

7.

J’accepte des comportements que je n’approuve pas de la part de mon/ma partenaire de peur de le/la perdre.

8.

J’ai du mal à poser des limites dans mes relations amoureuses.

9.

Je me retrouve souvent dans des relations où je donne beaucoup plus que je ne reçois.

10.

Lorsque je ne suis pas en couple, je me sens déprimé(e) ou vide.

11.

Mon estime de moi dépend souvent de ce que les autres pensent ou disent de moi.

12.

Je cherche à tout prix à éviter les conflits pour ne pas froisser ou déplaire à autrui.

13.

Je m’adapte souvent aux attentes des autres, même si cela va à l’encontre de mes besoins ou de mes valeurs.

14.

Je ressens une grande peur de ne pas être aimé(e) ou accepté(e) tel(le) que je suis.

15.

Je m’inquiète souvent du fait que les autres m’oublient ou m’ignorent.

16.

J’ai peur d’être abandonné(e) ou seul(e), même temporairement.

17.

Je ressens une forte angoisse quand je n’ai pas de nouvelles de mes proches pendant un certain temps.

18.

Je m’inquiète constamment que les autres découvrent mes défauts et finissent par me rejeter.

19.

Je ressens souvent le besoin de vérifier si les gens m’apprécient encore (par exemple, en cherchant constamment des signes d’affection).

20.

Je ressens de la panique à l’idée que quelqu’un que j’aime pourrait me quitter.


 

Conclusion

La dépendance affective peut être une source de grande souffrance et de frustration.
Reconnaître les signes et comprendre votre propre comportement est une étape essentielle vers la guérison.

Si vous vous reconnaissez dans ces signes ou si le test indique une dépendance affective, n’hésitez pas à chercher de l’aide professionnelle.
Ensemble, nous pouvons travailler à renforcer votre estime de soi, votre autonomie émotionnelle et à construire des relations saines et équilibrées.

Contactez-moi directement pour un accompagnement personnalisé.

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