La guérison du trauma complexe ne passe pas seulement par la parole, elle passe par le corps. Lorsque l’anxiété monte ou que la dissociation s’installe, il est crucial d’avoir des outils concrets pour réguler votre système nerveux.

Je mets à votre disposition ces deux ressources complémentaires, piliers de la pratique TIST et de la Régulation Somatique :

1. Le Protocole de Défusionnement (Unblending) : Un guide étape par étape pour vous séparer doucement de l’intensité émotionnelle d’une part activée. Ce processus vous permet de rassurer la part blessée sans être submergé par elle.
2. La Boîte à Outils de Défusionnement : Une liste de techniques pratiques (ancrage, respiration, mouvement) pour revenir dans votre « Fenêtre de Tolérance ».

Ces fiches sont conçues pour être utilisées en autonomie entre nos séances, pour renforcer votre capacité d’auto-apaisement et de résilience.

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[Bouton de Téléchargement : Télécharger la Boîte à Outils]

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Avez-vous déjà eu l’impression de « devenir » quelqu’un d’autre sous le coup du stress ?
Ou de ressentir une émotion si vaste qu’elle vous anéantit ? Dans le modèle TIST et l’IFS, on appelle cela la Fusion (ou Blending).

La fusion se produit lorsqu’une part de survie ou une part blessée « détourne » votre système nerveux.
Vous perdez le contact avec votre « Soi » adulte et observez le monde à travers les lunettes du trauma passé.

Cette fiche pratique vous aide à repérer les signaux subtils et évidents de la fusion :

• Signes Somatiques : Tensions, changements de rythme cardiaque, posture, anesthésie corporelle.
• Signes Cognitifs : Pensées en boucle, vision tunnel, croyances négatives absolues (« Je suis nul », « Personne ne m’aimera »).

Reconnaître que vous êtes mélangé est l’étape cruciale pour pouvoir ensuite vous « démélanger » et retrouver votre calme.

[Télécharger la Fiche : Les Signes de Fusion]

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Pour survivre à des expériences traumatiques, notre cerveau a dû se fragmenter. Le modèle TIST nous enseigne que ce que nous appelons souvent « symptômes » (impulsivité, isolement, honte toxique, perfectionnisme) sont en réalité des stratégies de survie ingénieuses maintenues par notre système nerveux. Il y a bien sur la part qui vous permet de fonctionner au quotidien, celle qui tente de fonctionner normalement, souvent en se coupant des émotions. Et puis ils y a les Parts Émotionnelles traumatisées, qui se manifestent à travers vos symptômes.
Ces fiches, que vous pouvez utiliser conjointement avec la frise d’activation du système nerveux, détaillent les différents profils de parts qui cohabitent en vous :

Les Parts de Défense (Combat, Fuite, Figement, Soumission) : Ces parts s’activent instinctivement face au danger (réel ou perçu) pour assurer votre sécurité, parfois de manière extrême.

Les Parts Blessées (Enfants Intérieurs) : Celles qui portent la douleur, la terreur ou le besoin d’attachement non comblé.

Pourquoi télécharger cette fiche ? En identifiant quel profil est actif (ex: « C’est ma part ‘Combat’ qui est là, pas moi tout entier »), vous commencez à créer de la distance avec le chaos émotionnel et du lien avec vos parts. C’est la base de la désidentification et de la régulation émotionnelle.

Leur utilisation vise à mieux comprendre comment, dans diverses situations de stress ou de vulnérabilité, nous pouvons passer d’un niveau d’activation léger à un état plus extrême, et quelles stratégies s’enclenchent pour nous protéger.

Comment ces fiches s’intègrent à votre pratique ?

1. Se repérer grâce à la frise

• La frise d’activation du système nerveux vous aide à identifier rapidement l’état dans lequel vous vous situez (hyperactivation, hypoactivation, figement, etc.).

• Une fois que vous avez repéré votre zone ou celle de votre patient, vous pouvez alors vous référer aux baromètres de chaque part pour affiner la compréhension de la réaction en cours.

2. Approfondir avec les fiches baromètres

• Chaque baromètre décrit une échelle d’intensité spécifique à une part, du niveau le plus bas (manifestations subtiles) jusqu’au plus élevé (comportements extrêmes).

• Vous pouvez ainsi « matcher » vos sensations, vos émotions ou vos réactions avec les différents degrés proposés, pour repérer précisément où vous vous situez.

3. Apprendre à repéré que vous êtes mélangé·e

• Seulement lorsque vous identifiez les signes qui indiquent que vous êtes mélangé·e à une ou plusieurs parts, alors vous pouvez commencer à vous montrer présent·e pour vos parts et à vous démélanger.

• Utilisez les fiches d’ancrage et de régulation somatique pour vous aider à revenir présent·e en sentant votre corps et observez ce qui se passe, est ce que vous vous sentez mieux, ou moins bien ?

4. Apprendre à se dé-mélanger (unblending)

• Utilisez les fiches Protocole & Boîte à Outils pour vous démélanger de vos parts et observez ce qui se produit.

À qui s’adressent ces outils ?

• Aux personnes en auto-exploration : pour comprendre leurs réactions, leurs émotions et leurs comportements, tout en disposant de moyens concrets pour se réguler.

• Aux thérapeutes : pour guider leurs patients dans l’identification de leurs parts et dans la pratique d’exercices concrets de recentrage.

[Télécharger les Profils des Parts TIST]

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Ces outils sont conçus pour être faciles à mettre en pratique au quotidien ou en séance, et peuvent aider à « rééduquer » progressivement un système nerveux en difficulté.
N’hésitez pas à télécharger librement cette fiche, l’imprimer et la partager avec vos proches ou vos patients.

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Cette fiche, créée par le Dr Igor Thiriez, propose différentes techniques d’ancrage pour soulager les états de détresse émotionnelle et lutter contre la dissociation. Elle rassemble des exercices simples et efficaces, à pratiquer régulièrement, qui mobilisent le corps, la voix, les sens et la pensée.

Pour la télécharger, il vous suffit de cliquer sur l’image (ou ici).
Vous pourrez ainsi l’avoir toujours à portée de main et l’utiliser dans votre quotidien ou durant vos séances de thérapie.
La répétition de ces techniques en dehors des moments de crise, est essentielle : plus vous les intégrez dans votre routine, plus elles deviendront accessibles en cas de besoin.

Le Dr Thiriez met généreusement à disposition ces fiches et bien d’autres ressources utiles sur son site : igorthiriez.com.

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Dans le parcours de guérison du Trauma Complexe (C-PTSD) et de la Dissociation Traumatique, comprendre les réactions automatiques de son corps est la première étape vers la sécurité.

Cette frise visuelle est bien plus qu’un simple schéma : c’est une carte de navigation pour votre système nerveux. Elle intègre les découvertes les plus récentes en neurobiologie (Théorie Polyvagale de Stephen Porges) et les modèles thérapeutiques avancés que je pratique en thérapie en ligne, notamment le TIST (Dr Janina Fisher) et l’IFS (Dr Richard Schwartz).

Pourquoi utiliser cette frise ?

Face au stress ou à un déclencheur traumatique, notre cerveau « déconnecte » notre capacité de réflexion pour activer des réflexes de survie. Cette frise illustre ce continuum d’activation du Système Nerveux Autonome (SNA) et fait le lien direct avec vos « parts » intérieures :

• La Fenêtre de Tolérance (Zone Verte) : L’état de sécurité, de lien social et de calme. C’est ici que la thérapie et la Pleine Conscience opèrent.
• L’Hyper-activation (Zone Rouge – Combat/Fuite) : Quand le système s’emballe. En TIST/IFS, cela correspond aux parts protectrices « Fight » (colère, agressivité) ou « Flight » (anxiété, agitation, fuite).
• L’Hypo-activation (Zone Bleue/Grise – Figement/Soumission) : Quand le système disjoncte par sécurité. Cela correspond aux parts « Freeze » (dissociation, brouillard mental, paralysie) ou « Fawn » (soumission, perte de soi pour sauver le lien).
• La Part d’Attachement : Cet enfant intérieur qui cherche désespérément la sécurité à travers l’autre, même quand le lien est effrayant.

Une vision en 3D pour sortir de la linéarité

Bien qu’elle apparaisse en 2D, cette frise est conçue pour être visualisée comme un cylindre. Le bas rejoint le haut, illustrant la nature circulaire de nos états : nous pouvons basculer brutalement d’une agitation extrême (Hyper) à un effondrement total (Hypo/Figement) sans repasser par le calme. Cette zone hybride est souvent celle qui crée le plus de confusion et de souffrance chez les survivants de trauma.

Comment cet outil soutient votre thérapie ?

Que vous soyez en auto-exploration ou accompagné par un thérapeute, cet outil vous permet de :

1. Identifier votre état actuel : « Suis-je en hyper-vigilance ou en train de me dissocier ? »
2. Désamorcer la critique : Comprendre que ces états ne sont pas des défauts, mais des stratégies de survie biologiques.
3. Pratiquer la Régulation Somatique : En repérant où vous êtes, vous pouvez appliquer les outils de Somatic Experiencing adaptés (ancrage, mouvement, respiration) pour revenir dans votre fenêtre de tolérance.

[Télécharger la Frise du Système Nerveux & des Parts]

Besoin d’aide ?

Vous vous reconnaissez dans ces cycles d’activation ? Comprendre la théorie est une chose, la vivre en sécurité en est une autre. Si vous souffrez de symptômes liés au trauma complexe ou à la dissociation, je propose des accompagnements en thérapie en ligne.

J’utilise une approche intégrative combinant le modèle TIST (Trauma-Informed Stabilization Treatment), le travail des parts (IFS/Ego State) et la régulation somatique pour vous aider à « défusionner » de ces états de survie et retrouver votre liberté intérieure.

[Prendre rendez-vous pour une consultation]

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Introduction au Trauma Complexe

Le trauma complexe, ou CPTSD (Complex Post-Traumatic Stress Disorder), est un trouble qui découle d’expositions répétées ou prolongées à des événements traumatiques, souvent de nature interpersonnelle.
Contrairement au PTSD classique, qui est généralement lié à un seul événement traumatique, le CPTSD est associé à des traumas chroniques tels que les abus physiques, émotionnels ou sexuels pendant l’enfance, les violences domestiques, ou la captivité prolongée.
Des experts renommés comme Bessel van der Kolk, Peter Levine et Pete Walker ont contribué à la compréhension de ce trouble et à la diffusion des approches thérapeutiques efficaces pour le traiter.

Symptômes du CPTSD

Les symptômes du CPTSD sont variés et peuvent souvent échapper à l’attention des professionnels de santé mentale non spécialisés. Ils incluent :

1. Dysrégulation Émotionnelle : Les personnes atteintes de CPTSD peuvent éprouver des émotions intenses et instables, allant de la colère extrême à une tristesse profonde, souvent sans déclencheur apparent.
2. Problèmes de Mémoire : Les flashbacks et les souvenirs intrusifs sont courants, rendant difficile la séparation entre le passé et le présent.
3. Évitement : Un évitement des situations, des lieux ou des personnes qui rappellent le trauma initial est fréquent.
4. Perte de Soi : Une altération persistante de l’image de soi, incluant des sentiments de honte, de culpabilité et une estime de soi extrêmement basse.
5. Difficultés Relationnelles : Les personnes avec CPTSD peuvent avoir des difficultés à établir et maintenir des relations saines, souvent en raison de la méfiance ou de la peur de l’abandon.
6. Somatisation : Des douleurs physiques sans cause médicale apparente peuvent survenir, traduisant le stress émotionnel en symptômes corporels.
7. Altération de la Perception de l’Agresseur : Une préoccupation intense et paradoxale envers l’agresseur, qui peut se manifester par une sur-identification ou une haine exacerbée.

Reconnaissance et Diagnostic

Le CPTSD n’est pas encore officiellement reconnu dans le DSM-5 (le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux), mais il figure dans la CIM-11 (Classification Internationale des Maladies) de l’OMS.
Cette absence de reconnaissance officielle dans certains systèmes diagnostiques peut mener à des confusions et à des diagnostics erronés ou partiels.

Diagnostic Différentiel et Comorbidités

Le CPTSD peut souvent être confondu avec d’autres troubles avec lesquels il peut également y avoir une co-morbidité, c’est à dire que les troubles se présentent ensembles chez la même personne, ce qui complique le diagnostic :

1. Trouble de la Personnalité Limite (TPL) ou Trouble de la Personnalité Bordeline (TPB) : Les symptômes de dysrégulation émotionnelle et de relations instables peuvent faire penser à un TPL.
2. Troubles Dissociatifs : Les personnes avec CPTSD peuvent présenter des symptômes dissociatifs similaires à ceux des troubles dissociatifs.
3. Dépression et Anxiété : Les symptômes de ces troubles peuvent se chevaucher avec ceux du CPTSD, rendant le diagnostic distinct difficile.

Approches Thérapeutiques

Les approches thérapeutiques pour le CPTSD doivent être holistiques, intégratives, et adaptées aux besoins individuels.

Bessel van der Kolk et Peter Levine mettent en avant des méthodes telles que la Thérapie Somatique, qui intègre le corps et l’esprit dans le processus de guérison. La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT), la Thérapie d’Intégration au Cycle de la Vie (ICV) et, si les personnes sont assez stabilisées, l’EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) peuvent également être bénéfiques.
La pratique de la Pleine Conscience et de techniques d’Ancrages sont indispensables afin d’apprendre à se maintenir dans le présent et de limiter l’impact des déclencheurs (« triggers »).
Les approches axées autour de la communication avec l’Enfant Intérieur, le Reparenting, et l’IFS (Internal Family System) sont également adaptées.

La méthode TIST (Trauma-Informed Stabilization Treatment), développée par la Dr Janina Fisher, représente une avancée majeure pour les personnes souffrant de trauma complexe, de dissociation et de schémas relationnels douloureux comme la dépendance affective ou la limérence.
Contrairement aux approches classiques qui traitent les symptômes de manière isolée, le modèle TIST s’appuie sur la neurobiologie pour stabiliser le système nerveux et transformer les comportements autodestructeurs en stratégies de survie comprises et apaisées.

Test d’Auto-Évaluation du CPTSD

Pour aider à identifier les personnes susceptibles de souffrir de CPTSD, un auto-test peut être utile. Voici quelques questions d’évaluation :

1. Avez-vous vécu des événements traumatisants répétés ou prolongés ?
2. Ressentez-vous souvent des émotions intenses sans cause apparente ?
3. Avez-vous des difficultés à vous souvenir de certains événements de votre passé ?
4. Évitez-vous des situations ou des personnes qui vous rappellent des souvenirs douloureux ?
5. Avez-vous une image de vous-même négative ou une faible estime de soi ?
6. Trouvez-vous difficile de maintenir des relations saines ?
7. Ressentez-vous des douleurs physiques sans cause médicale claire ?

Si vous répondez « oui » à plusieurs de ces questions, il pourrait être bénéfique de consulter un professionnel de santé mentale spécialisé dans les traumas pour une évaluation plus approfondie.

Conclusion

Le trauma complexe est une réalité douloureuse pour de nombreuses personnes, mais avec une reconnaissance adéquate et des approches thérapeutiques appropriées, la guérison est possible. Des professionnels comme Bessel van der Kolk, Peter Levine et Pete Walker offrent des perspectives et des outils précieux pour comprendre et traiter le CPTSD.
Si vous pensez souffrir de ce trouble et que vous cherchez un thérapeute spécialisé en trauma à Sète ou Frontignan, contactez moi pour entamer un chemin de guérison.

Pour plus d’informations sur les travaux de ces experts, consultez les sources suivantes :

• Bessel van der Kolk – The Body Keeps the Score
• Peter Levine – Somatic Experiencing
• Pete Walker – Complex PTSD: From Surviving to Thriving

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L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une méthode thérapeutique efficace pour traiter les traumatismes.
Cependant, avant d’y avoir recours, il est essentiel pour les survivants de traumas très dissociés de se stabiliser.
Cet article explore les ressources nécessaires pour atteindre cette stabilité, notamment le développement d’une « safe zone » intérieure, la cessation de la consommation de substances, et des techniques pour rester ancré dans le présent.

Importance de la Stabilisation Avant l’EMDR

La stabilisation est une étape cruciale avant de commencer une thérapie EMDR.
Elle permet d’assurer que le patient possède les ressources internes nécessaires pour gérer les souvenirs traumatiques qui pourraient être réactivés pendant la thérapie.
Une personne non stabilisée risque d’être re-traumatisée, de vivre des réactions émotionnelles intenses et des épisodes de dissociation accrues, rendant la thérapie contre-productive et potentiellement dangereuse.

Développer une « Safe Zone » Intérieure

Créer une « safe zone » ou « happy place » à l’intérieur de soi est une technique essentielle pour les survivants de traumas.
Cette pratique aide à instaurer un sentiment de sécurité et de calme intérieur.
Voici comment la développer :

1. Visualisation : Imaginez un lieu où vous vous sentez en sécurité et heureux. Cela peut être un endroit réel ou imaginaire. Visualisez-le en détail : les couleurs, les sons, les odeurs, les textures.
2. Sensation de Sécurité : Associez ce lieu à des sensations de sécurité et de calme. Répétez cet exercice régulièrement pour renforcer cette association.
3. Ancrage : Utilisez des objets physiques ou des phrases apaisantes pour vous aider à revenir à cette « safe zone » lorsque vous vous sentez en détresse.

Cesser la Consommation de Substances

La consommation de substances comme le cannabis ou d’autres drogues peut maintenir l’évitement expérientiel et la dissociation, rendant la stabilisation difficile. Voici pourquoi il est crucial de cesser la consommation de substances :

1. Clarté Mentale : Les substances psychoactives altèrent la perception et la mémoire, compliquant le traitement thérapeutique des traumatismes.
2. Gestion des Émotions : Être sobre permet de mieux gérer et comprendre les émotions sans les masquer, facilitant ainsi le processus de stabilisation.
3. Santé Physique : Une meilleure santé physique contribue à une meilleure stabilité émotionnelle.

Techniques pour Rester Ancré dans le Présent

Rester ancré dans le présent est fondamental pour les survivants de traumas dissociés. Voici quelques techniques efficaces :

1. La Technique des Cinq Sens : Utilisez vos cinq sens pour vous reconnecter à l’instant présent. Par exemple, regardez cinq objets autour de vous, écoutez quatre sons, touchez trois objets, sentez deux odeurs et goûtez une chose.
2. Respiration Consciente : Pratiquez la respiration en pleine conscience. Inspirez profondément en comptant jusqu’à quatre, puis expirez en comptant jusqu’à six. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration.
3. Méditation de Pleine Conscience : Méditez régulièrement pour entraîner votre esprit à rester dans le présent. Utilisez des applications ou des vidéos guidées si nécessaire.
4. Ancrage Physique : Portez un objet spécifique, comme un bijou ou une pierre, que vous pouvez toucher lorsque vous ressentez le besoin de vous ancrer.

Autres Aspects Essentiels de la Stabilisation

1. Support Social : Entourez-vous de personnes de confiance. Le soutien social est crucial pour le rétablissement émotionnel.
2. Thérapie de Stabilisation : Avant l’EMDR, engagez-vous dans des thérapies de stabilisation, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie par la parole, avec un professionnel qualifié.
3. Routine Quotidienne : Maintenez une routine quotidienne stable. Les activités régulières apportent une structure et un sentiment de normalité.
4. Activités Apaisantes : Engagez-vous dans des activités qui vous apaisent et vous rendent heureux, comme le yoga, la lecture, ou les hobbies créatifs.

Conclusion

La stabilisation est une étape indispensable pour les survivants de traumas très dissociés avant d’entamer une thérapie EMDR.
En développant une « safe zone » intérieure, en cessant la consommation de substances, en utilisant des techniques d’ancrage et en renforçant le support social, il est possible de créer un environnement interne sécurisé et stable.

Pour plus d’informations et de soutien, visitez notre site psyfrontignan.com ou contactez moi directement pour une consultation.
Nous sommes là pour vous aider à naviguer dans votre parcours vers la guérison et la stabilité émotionnelle.

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L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une méthode thérapeutique puissante pour traiter les traumatismes qui connait en ce moment un essor en terme de popularité. Et comme chaque méthode qui semble miraculeuse, les formations et praticiens de toutes sortes envahissent le paysage de la santé mentale, pas toujours pour le bien des patients.

Pourquoi cette pratique doit être exercée uniquement par des psychologues cliniciens ?

Cet article explique les raisons pour lesquelles l’EMDR n’est pas une solution magique, les dangers potentiels pour certaines personnes, et l’importance de consulter un.e Psychologue Clinicien.ne, formé.e en psychopathologie, qui saura détecter grâce à son expérience clinique et ses grilles de lectures si le ou la patiente est en mesure de pouvoir suivre une thérapie EMDR.

L’EMDR : Une Thérapie Puissante mais Délicate

L’EMDR a démontré son efficacité pour traiter le stress post-traumatique et d’autres troubles liés au traumatisme.
Elle repose sur la stimulation bilatérale, comme les mouvements oculaires, pour aider le cerveau à reprocesser les souvenirs traumatiques.
Cependant, malgré ses bienfaits, l’EMDR n’est pas sans risques, surtout si elle est pratiquée par des personnes sans expérience clinique.

Les Dangers de l’EMDR pour les Personnes Non Stabilisées

Pour les personnes souffrant de dissociation ou qui ne sont pas émotionnellement stabilisées, l’EMDR peut être contre-productive, voire dangereuse.

La dissociation est un mécanisme de défense utilisé par le cerveau pour gérer des traumatismes intenses.
Exposer une personne dissociée à l’EMDR sans une préparation adéquate peut aggraver ses symptômes. Voici pourquoi :

1. Réactivation Traumatique : Sans une gestion appropriée, l’EMDR peut réactiver les souvenirs traumatiques de manière intense, conduisant à une détresse émotionnelle accrue.
2. Absence de Stabilité : Les personnes non stabilisées peuvent ne pas avoir les ressources internes nécessaires pour gérer les émotions et les souvenirs réactivés, ce qui peut entraîner des crises d’angoisse ou des comportements auto-destructeurs.

Pourquoi l’EMDR Doit Être Pratiqué par des Psychologues Cliniciens

Les psychologues cliniciens possèdent une formation approfondie en psychopathologie, en techniques thérapeutiques et en évaluation clinique. Voici pourquoi il est essentiel de choisir un professionnel qualifié pour pratiquer l’EMDR :

1. Évaluation Appropriée : Les psychologues cliniciens peuvent évaluer si l’EMDR est appropriée pour un patient donné, en prenant en compte son état de stabilisation et son histoire clinique.
2. Gestion des Crises : En cas de réaction émotionnelle intense, un clinicien formé peut offrir des interventions de soutien immédiates pour stabiliser le patient.
3. Éthique et Professionnalisme : Les psychologues cliniciens sont tenus par des codes de déontologie stricts, garantissant une pratique éthique et centrée sur le bien-être du patient.

La Formation en EMDR et l’Importance du Numéro ADELI

Même si certains praticiens peuvent être formés à l’EMDR, cela ne garantit pas leur compétence clinique globale.
Un.e Psychologue Clinicien.ne dispose obligatoirement d’un numéro ADELI qui vous garantit que le professionnel est reconnu par l’État.
Vous pourrez trouver des Psychologues formés à l’EMDR via l’annuaire EMDR France.

Pourquoi Je Ne Pratique Pas l’EMDR dans Mon Cabinet

Bien que formée à l’EMDR et en Psychopathologie, je choisis par éthique et déontologie de ne pas pratiquer cette technique dans mon cabinet pour les raisons suivantes :

1. Sécurité du Patient : Prioriser la sécurité et le bien-être des patients est essentiel. Diriger les patients vers des cliniciens spécialisés garantit une prise en charge optimale et sécurisée.
2. Spécialisation : Je crois que l’EMDR doit être pratiquée par des spécialistes ayant une formation et une expérience notable et extensive en psychologie clinique et en traitement des traumatismes. Je ne suis pas clinicienne, je n’ai pas passé des années en hôpital ou en institut psychiatrique à développer une expérience de terrain sur des pathologies sérieuses. Ma devise c’est « on ne joue pas à l’apprenti.e sorcièr.e avec la santé mentale des gens. »
   En revanche je suis qualifiée pour vous accompagner afin d’acquérir les ressources et la stabilité nécessaires qui vous permettront éventuellement de pouvoir avoir recours, dans votre parcours personnel, à l’EMDR.
3. Responsabilité Professionnelle : Encourager les patients à consulter des professionnels certifiés assure une prise en charge thérapeutique de haute qualité. L’intérêt des patients avant tout. Savoir rediriger est aussi une compétence professionnelle.

Pour plus d’informations, visitez notre site psyfrontignan.com. Nous sommes là pour vous guider vers des solutions thérapeutiques adaptées et sécurisées.

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Les personnes ayant vécu des expériences traumatiques peuvent être sujettes à la dissociation et aux flashbacks émotionnels.
Elles peuvent, sous l’effet d’un déclencheur ou « trigger », se retrouver comme « déconnectées » de leur présent, et ressentir dans ces moments leurs émotions comme hyper intenses, comme si elles étaient encore en train de vivre l’expérience traumatique.
Pour les aider à retrouver leur présent, voici trois techniques d’ancrage efficaces et détaillées à pratiquer régulièrement.
Ces méthodes permettent de se ramener dans l’instant présent et d’apprendre à gérer ces moments difficiles pour réduire leur impact sur le quotidien et la qualité de vie.

1. La Technique des Cinq Sens

L’objectif de cette méthode est de se reconnecter à l’instant présent en sollicitant nos cinq sens. Voici comment procéder :

Vue : Regardez autour de vous et nommez cinq choses que vous pouvez voir. Observez les détails, les couleurs, les formes, les textures. Prenez le temps de vraiment regarder chaque élément.

Toucher : Trouvez quatre objets que vous pouvez toucher. Ressentez leur texture, leur température, leur dureté ou leur douceur. Cela peut être vos vêtements, une chaise, une couverture ou même vos cheveux.

Ouïe : Écoutez attentivement et identifiez trois sons distincts autour de vous. Cela peut être le bourdonnement d’un appareil, le chant des oiseaux, le bruit de la circulation ou le son de votre propre respiration.

Odorat : Concentrez-vous sur deux odeurs présentes. Cela peut être l’odeur de votre parfum, d’un repas, de l’air frais ou même du savon sur vos mains.

Goût : Identifiez une chose que vous pouvez goûter. Vous pouvez prendre une gorgée d’eau, mâcher un chewing-gum, ou simplement noter le goût dans votre bouche.

Cette technique des cinq sens permet de se reconnecter à son environnement immédiat, et donc à son présent, en sollicitant de manière active les sensations corporelles.

2. La Respiration en Pleine Conscience

La respiration consciente est une technique d’ancrage simple mais très puissante. Elle consiste à focaliser toute son attention sur le processus de respiration. Voici comment la pratiquer :

Position : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux si cela vous aide à vous concentrer.

Inspiration : Inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu’à quatre. Sentez l’air entrer dans vos poumons, gonfler votre abdomen.

Expiration : Expirez lentement par la bouche, en comptant jusqu’à six. Ressentez l’air quitter vos poumons et votre abdomen se dégonfler.

Concentration : Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Si des pensées parasites surgissent, laissez-les passer sans y prêter attention et ramenez doucement votre focus sur votre souffle.

Pratiquer la respiration en pleine conscience aide à calmer le système nerveux et à ramener l’esprit dans l’instant présent.

3. La Technique de l’Objet d’Ancrage

Utiliser un objet d’ancrage est une méthode efficace pour retrouver ses repères. Voici comment la mettre en place :

Choix de l’objet : Choisissez un petit objet que vous pouvez facilement porter sur vous, comme un caillou lisse, un bijou, ou un porte-clés spécial. Cet objet doit avoir une signification positive pour vous.

Utilisation : Lorsque vous ressentez un début de dissociation ou un flashback émotionnel, prenez cet objet dans votre main. Concentrez-vous sur ses caractéristiques – sa texture, sa température, son poids. Rappelez-vous pourquoi vous avez choisi cet objet et les souvenirs positifs qui y sont associés.

Répétition : Faites de cette pratique une habitude. Plus vous utiliserez votre objet d’ancrage, plus il sera efficace pour vous ramener dans l’instant présent.

En conclusion, ces trois techniques d’ancrage – la technique des cinq sens, la respiration en pleine conscience et l’utilisation d’un objet d’ancrage – offrent des outils pratiques et puissants pour aider les personnes souffrant de dissociation et de flashbacks émotionnels à retrouver leur ancrage dans le présent. Pratiquez-les régulièrement pour en tirer le maximum de bénéfices et améliorer votre bien-être quotidien.

Psy Frontignan offre des conseils et des techniques pour aider à gérer les troubles émotionnels.
Pour plus d’informations, n’hésitez pas à visiter notre site psyfrontignan.com.

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