L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une méthode thérapeutique efficace pour traiter les traumatismes.
Cependant, avant d’y avoir recours, il est essentiel pour les survivants de traumas très dissociés de se stabiliser.
Cet article explore les ressources nécessaires pour atteindre cette stabilité, notamment le développement d’une « safe zone » intérieure, la cessation de la consommation de substances, et des techniques pour rester ancré dans le présent.
Importance de la Stabilisation Avant l’EMDR
La stabilisation est une étape cruciale avant de commencer une thérapie EMDR.
Elle permet d’assurer que le patient possède les ressources internes nécessaires pour gérer les souvenirs traumatiques qui pourraient être réactivés pendant la thérapie.
⚠️ Une personne non stabilisée risque d’être re-traumatisée, de vivre des réactions émotionnelles intenses et des épisodes de dissociation accrues, rendant la thérapie contre-productive et potentiellement dangereuse.
Développer une « Safe Zone » Intérieure
Créer une « safe zone » ou « happy place » à l’intérieur de soi est une technique essentielle pour les survivants de traumas.
Cette pratique aide à instaurer un sentiment de sécurité et de calme intérieur.
Voici comment la développer :
- Visualisation : Imaginez un lieu où vous vous sentez en sécurité et heureux. Cela peut être un endroit réel ou imaginaire. Visualisez-le en détail : les couleurs, les sons, les odeurs, les textures.
- Sensation de Sécurité : Associez ce lieu à des sensations de sécurité et de calme. Répétez cet exercice régulièrement pour renforcer cette association.
- Ancrage : Utilisez des objets physiques ou des phrases apaisantes pour vous aider à revenir à cette « safe zone » lorsque vous vous sentez en détresse.
Cesser la Consommation de Substances
La consommation de substances comme le cannabis ou d’autres drogues peut maintenir l’évitement expérientiel et la dissociation, rendant la stabilisation difficile. Voici pourquoi il est crucial de cesser la consommation de substances :
- Clarté Mentale : Les substances psychoactives altèrent la perception et la mémoire, compliquant le traitement thérapeutique des traumatismes.
- Gestion des Émotions : Être sobre permet de mieux gérer et comprendre les émotions sans les masquer, facilitant ainsi le processus de stabilisation.
- Santé Physique : Une meilleure santé physique contribue à une meilleure stabilité émotionnelle.
Techniques pour Rester Ancré dans le Présent
Rester ancré dans le présent est fondamental pour les survivants de traumas dissociés. Voici quelques techniques efficaces :
- La Technique des Cinq Sens : Utilisez vos cinq sens pour vous reconnecter à l’instant présent. Par exemple, regardez cinq objets autour de vous, écoutez quatre sons, touchez trois objets, sentez deux odeurs et goûtez une chose.
- Respiration Consciente : Pratiquez la respiration en pleine conscience. Inspirez profondément en comptant jusqu’à quatre, puis expirez en comptant jusqu’à six. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration.
- Méditation de Pleine Conscience : Méditez régulièrement pour entraîner votre esprit à rester dans le présent. Utilisez des applications ou des vidéos guidées si nécessaire.
- Ancrage Physique : Portez un objet spécifique, comme un bijou ou une pierre, que vous pouvez toucher lorsque vous ressentez le besoin de vous ancrer.
Autres Aspects Essentiels de la Stabilisation
- Support Social : Entourez-vous de personnes de confiance. Le soutien social est crucial pour le rétablissement émotionnel.
- Thérapie de Stabilisation : Avant l’EMDR, engagez-vous dans des thérapies de stabilisation, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie par la parole, avec un professionnel qualifié.
- Routine Quotidienne : Maintenez une routine quotidienne stable. Les activités régulières apportent une structure et un sentiment de normalité.
- Activités Apaisantes : Engagez-vous dans des activités qui vous apaisent et vous rendent heureux, comme le yoga, la lecture, ou les hobbies créatifs.
Conclusion
La stabilisation est une étape indispensable pour les survivants de traumas très dissociés avant d’entamer une thérapie EMDR.
En développant une « safe zone » intérieure, en cessant la consommation de substances, en utilisant des techniques d’ancrage et en renforçant le support social, il est possible de créer un environnement interne sécurisé et stable.
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