Pour survivre à des expériences traumatiques, notre cerveau a dû se fragmenter. Le modèle TIST nous enseigne que ce que nous appelons souvent « symptômes » (impulsivité, isolement, honte toxique, perfectionnisme) sont en réalité des stratégies de survie ingénieuses maintenues par notre système nerveux. Il y a bien sur la part qui vous permet de fonctionner au quotidien, celle qui tente de fonctionner normalement, souvent en se coupant des émotions. Et puis ils y a les Parts Émotionnelles traumatisées, qui se manifestent à travers vos symptômes.
Ces fiches, que vous pouvez utiliser conjointement avec la frise d’activation du système nerveux, détaillent les différents profils de parts qui cohabitent en vous :
Les Parts de Défense (Combat, Fuite, Figement, Soumission) : Ces parts s’activent instinctivement face au danger (réel ou perçu) pour assurer votre sécurité, parfois de manière extrême.
Les Parts Blessées (Enfants Intérieurs) : Celles qui portent la douleur, la terreur ou le besoin d’attachement non comblé.
Pourquoi télécharger cette fiche ? En identifiant quel profil est actif (ex: « C’est ma part ‘Combat’ qui est là, pas moi tout entier »), vous commencez à créer de la distance avec le chaos émotionnel et du lien avec vos parts. C’est la base de la désidentification et de la régulation émotionnelle.
Leur utilisation vise à mieux comprendre comment, dans diverses situations de stress ou de vulnérabilité, nous pouvons passer d’un niveau d’activation léger à un état plus extrême, et quelles stratégies s’enclenchent pour nous protéger.
Comment ces fiches s’intègrent à votre pratique ?
1. Se repérer grâce à la frise
• La frise d’activation du système nerveux vous aide à identifier rapidement l’état dans lequel vous vous situez (hyperactivation, hypoactivation, figement, etc.).
• Une fois que vous avez repéré votre zone ou celle de votre patient, vous pouvez alors vous référer aux baromètres de chaque part pour affiner la compréhension de la réaction en cours.
2. Approfondir avec les fiches baromètres
• Chaque baromètre décrit une échelle d’intensité spécifique à une part, du niveau le plus bas (manifestations subtiles) jusqu’au plus élevé (comportements extrêmes).
• Vous pouvez ainsi « matcher » vos sensations, vos émotions ou vos réactions avec les différents degrés proposés, pour repérer précisément où vous vous situez.
3. Apprendre à repéré que vous êtes mélangé·e
• Seulement lorsque vous identifiez les signes qui indiquent que vous êtes mélangé·e à une ou plusieurs parts, alors vous pouvez commencer à vous montrer présent·e pour vos parts et à vous démélanger.
• Utilisez les fiches d’ancrage et de régulation somatique pour vous aider à revenir présent·e en sentant votre corps et observez ce qui se passe, est ce que vous vous sentez mieux, ou moins bien ?
4. Apprendre à se dé-mélanger (unblending)
• Utilisez les fiches Protocole & Boîte à Outils pour vous démélanger de vos parts et observez ce qui se produit.
À qui s’adressent ces outils ?
• Aux personnes en auto-exploration : pour comprendre leurs réactions, leurs émotions et leurs comportements, tout en disposant de moyens concrets pour se réguler.
• Aux thérapeutes : pour guider leurs patients dans l’identification de leurs parts et dans la pratique d’exercices concrets de recentrage.