Ces fiches baromètres, que vous pouvez utiliser conjointement avec la frise d’activation du système nerveux, offrent un panorama détaillé des différents degrés d’intensité de nos parts protectrices (apaisement/pacification, combat, fuite, figement tonique, mort feinte) et de la part d’attachement (enfant intérieur).
Leur utilisation vise à mieux comprendre comment, dans diverses situations de stress ou de vulnérabilité, nous pouvons passer d’un niveau d’activation léger à un état plus extrême, et quelles stratégies s’enclenchent pour nous protéger.
Comment ces fiches s’intègrent à votre pratique ?
1. Se repérer grâce à la frise
• La frise d’activation du système nerveux vous aide à identifier rapidement l’état dans lequel vous vous situez (hyperactivation, hypoactivation, figement, etc.).
• Une fois que vous avez repéré votre zone ou celle de votre patient, vous pouvez alors vous référer aux baromètres de chaque part pour affiner la compréhension de la réaction en cours.
2. Approfondir avec les fiches baromètres
• Chaque baromètre décrit une échelle d’intensité spécifique à une part, du niveau le plus bas (manifestations subtiles) jusqu’au plus élevé (comportements extrêmes).
• Vous pouvez ainsi « matcher » vos sensations, vos émotions ou vos réactions avec les différents degrés proposés, pour repérer précisément où vous vous situez.
3. Réguler grâce aux exercices d’ancrage
• Lorsque vous identifiez une part activée à un niveau qui commence à poser problème, référez-vous aux fiches d’exercices d’ancrage et de régulation.
• Qu’il s’agisse de respirations spécifiques, de mouvements corporels ou de techniques de recentrage, ces outils gratuits disponibles sur le site vous aident à apaiser ou stimuler votre système nerveux selon le besoin (hyperactivation ou hypoactivation).
À qui s’adressent ces outils ?
• Aux personnes en auto-exploration : pour comprendre leurs réactions, leurs émotions et leurs comportements, tout en disposant de moyens concrets pour se réguler.
• Aux thérapeutes : pour guider leurs patients dans l’identification de leurs parts et dans la pratique d’exercices concrets de recentrage.
Téléchargement en cliquant ici ou sur les images ci dessous.
Toutes ces ressources (frise, baromètres et exercices) sont disponibles en téléchargement gratuit. N’hésitez pas à les imprimer, les partager avec vos proches, vos patients ou vos collègues, et à les utiliser en séance ou au quotidien.
En combinant la frise d’activation, les baromètres et les exercices de régulation, vous disposez d’un ensemble complet et cohérent pour mieux comprendre vos mécanismes de défense, identifier vos besoins véritables et apprendre à vous sécuriser ou à sécuriser vos patients de manière bienveillante et autonome.
