Sortir d’une relation toxique est déjà un défi en soi, mais pour de nombreuses femmes, ce processus est accompagné de risques supplémentaires pour leur sécurité.
Les statistiques montrent que les femmes sont souvent plus exposées à la violence et aux agressions par leur conjoint lorsqu’elles décident de rompre.
En tant que thérapeute, je souhaite vous proposer un guide pour vous aider à sortir d’une relation toxique tout en minimisant les risques pour votre sécurité.
Les Signes d’une Relation Toxique
Avant de planifier votre sortie, il est important de reconnaître les signes d’une relation toxique. Ceux-ci peuvent inclure :
- Contrôle excessif
- Isolement social
- Critiques constantes et humiliations
- Manipulations émotionnelles
- Menaces de violence
Les Risques Pour la Sécurité
Les femmes sont malheureusement souvent victimes de violences domestiques lorsqu’elles tentent de quitter une relation toxique. Les statistiques montrent que le risque d’agression physique, voire de meurtre, augmente considérablement après la séparation. Par conséquent, il est crucial de planifier votre sortie avec soin pour assurer votre sécurité.
Étapes pour Sortir d’une Relation Toxique en Toute Sécurité
1. Préparer un Plan de Sécurité
La préparation est essentielle. Voici quelques éléments à prendre en compte :
- Trouver un lieu sûr : Identifiez en amont un endroit où vous pouvez aller en cas d’urgence, que ce soit chez un ami, un membre de la famille ou un refuge pour femmes. De préférence un endroit que votre futur ex ne connaît pas.
- Préparer un sac d’urgence : Rassemblez des éléments essentiels (documents, argent, vêtements, médicaments) et gardez-les dans un endroit sûr et facilement accessible, où votre futur ex ne risque pas de tomber dessus.
- Alerter des proches : Informez des amis ou des membres de la famille de confiance de votre situation et de vos intentions. Donnez-leur un mot de code pour signaler une urgence.
2. Consulter des Professionnels
Faites appel à des professionnels pour obtenir des conseils et de l’aide :
- Ligne d’urgence pour les violences conjugales : Appelez des lignes d’assistance pour obtenir des conseils et des ressources. Vous pouvez appeler le 3919, qui est un numéro anonyme et gratuit d’information, d’écoute et d’orientation pour les personnes qui subissent des violences conjugales.
- Consultation avec un avocat : Un avocat spécialisé en droit familial peut vous conseiller sur vos droits et sur les mesures légales pour vous protéger.
- Thérapie : Un psychothérapeute peut vous aider à renforcer votre estime de soi et à élaborer un plan de sortie pérenne.
En effet, il est très courant que les femmes ayant réussi à s’extraire d’une relation toxique, dangereuses, finissent par revenir, face aux promesses ou au chantage de leur ex compagnon.
Des femmes fortes, empathiques, qui, une fois le risque immédiat passé, s’inquiètent pour leur ex, ou pensent qu’il ne s’en sortira pas sans elles. Un travail en thérapie peut vous aider à intégrer que vous n’êtes pas responsable de votre compagnon, vous aider à sortir de l’emprise, et vous permettre d’identifier la manipulation afin de ne pas y céder.
3. Obtenir une Ordonnance de Protection
Une ordonnance de protection peut être une mesure efficace pour vous protéger de votre ex partenaire.
Elle impose des restrictions légales à votre partenaire, telles que l’interdiction de vous contacter ou de s’approcher de vous.
Consultez un avocat ou une organisation de soutien pour obtenir de l’aide dans cette démarche.
Attention, dans certains cas, avec des personnes particulièrement narcissiques et violentes, recevoir une telle ordonnance peut au contraire les envoyer dans une rage narcissique et parfois jusqu’au passage à l’acte.
Faites vous confiance, vous seule savez exactement ce que vous avez vécu et à qui vous avez affaire.
4. Planifier la Rupture
Choisissez un moment où votre partenaire est moins susceptible de réagir violemment, par exemple lorsqu’il est absent. Choisissez un lieu public avec des témoins présents. Soyez ferme mais calme et évitez de prolonger la conversation.
5. Rompre le Contact
Après la rupture, il est crucial de limiter le contact avec votre ancien partenaire pour votre sécurité.
Changez vos numéros de téléphone, bloquez-le sur les réseaux sociaux et informez votre entourage de ne pas partager vos informations personnelles avec lui.
6. Protéger Vos Informations Personnelles
Prenez des mesures pour sécuriser vos informations personnelles :
- Changer vos mots de passe : Modifiez les mots de passe de vos comptes en ligne, y compris vos e-mails et vos réseaux sociaux.
- Sécuriser vos appareils : Assurez-vous que votre téléphone et vos autres appareils électroniques sont protégés par un mot de passe.
- Surveiller vos activités en ligne : Soyez vigilant quant à ce que vous partagez en ligne et avec qui.
Après la Rupture : Se Reconstruire
Après avoir quitté une relation toxique, il est important de se concentrer sur votre guérison et votre bien-être :
- Thérapie individuelle : La thérapie peut vous aider à surmonter le traumatisme et à reconstruire votre estime de soi.
- Groupes de soutien : Rejoindre des groupes de soutien pour les survivants de violences domestiques peut vous offrir un espace de compréhension et de solidarité.
- Activités apaisantes : Engagez-vous dans des activités qui vous apportent de la joie et du réconfort, comme le sport, la méditation, ou des hobbies créatifs. Les sports de combat ou les cours de self défense sont particulièrement adaptés pour les survivantes car il permettent également de récupérer en confiance en soi et de se sentir plus capable de se défendre physiquement.
Conclusion
Sortir d’une relation toxique est une étape cruciale vers la liberté et le bien-être, mais elle doit être abordée avec précaution pour assurer votre sécurité.
En reconnaissant les signes, en préparant un plan de sécurité détaillé, et en cherchant le soutien de professionnels et de proches, vous pouvez minimiser les risques et entamer un nouveau chapitre de votre vie.
Vous méritez de vivre sans peur et dans la dignité.