Dans le parcours de guérison du Trauma Complexe (C-PTSD) et de la Dissociation Traumatique, comprendre les réactions automatiques de son corps est la première étape vers la sécurité.
Cette frise visuelle est bien plus qu’un simple schéma : c’est une carte de navigation pour votre système nerveux. Elle intègre les découvertes les plus récentes en neurobiologie (Théorie Polyvagale de Stephen Porges) et les modèles thérapeutiques avancés que je pratique en thérapie en ligne, notamment le TIST (Dr Janina Fisher) et l’IFS (Dr Richard Schwartz).
Pourquoi utiliser cette frise ?
Face au stress ou à un déclencheur traumatique, notre cerveau « déconnecte » notre capacité de réflexion pour activer des réflexes de survie. Cette frise illustre ce continuum d’activation du Système Nerveux Autonome (SNA) et fait le lien direct avec vos « parts » intérieures :
- La Fenêtre de Tolérance (Zone Verte) : L’état de sécurité, de lien social et de calme. C’est ici que la thérapie et la Pleine Conscience opèrent.
- L’Hyper-activation (Zone Rouge – Combat/Fuite) : Quand le système s’emballe. En TIST/IFS, cela correspond aux parts protectrices « Fight » (colère, agressivité) ou « Flight » (anxiété, agitation, fuite).
- L’Hypo-activation (Zone Bleue/Grise – Figement/Soumission) : Quand le système disjoncte par sécurité. Cela correspond aux parts « Freeze » (dissociation, brouillard mental, paralysie) ou « Fawn » (soumission, perte de soi pour sauver le lien).
- La Part d’Attachement : Cet enfant intérieur qui cherche désespérément la sécurité à travers l’autre, même quand le lien est effrayant.
Une vision en 3D pour sortir de la linéarité
Bien qu’elle apparaisse en 2D, cette frise est conçue pour être visualisée comme un cylindre. Le bas rejoint le haut, illustrant la nature circulaire de nos états : nous pouvons basculer brutalement d’une agitation extrême (Hyper) à un effondrement total (Hypo/Figement) sans repasser par le calme. Cette zone hybride est souvent celle qui crée le plus de confusion et de souffrance chez les survivants de trauma.
Comment cet outil soutient votre thérapie ?
Que vous soyez en auto-exploration ou accompagné par un thérapeute, cet outil vous permet de :
- Identifier votre état actuel : « Suis-je en hyper-vigilance ou en train de me dissocier ? »
- Désamorcer la critique : Comprendre que ces états ne sont pas des défauts, mais des stratégies de survie biologiques.
- Pratiquer la Régulation Somatique : En repérant où vous êtes, vous pouvez appliquer les outils de Somatic Experiencing adaptés (ancrage, mouvement, respiration) pour revenir dans votre fenêtre de tolérance.
📥 [Télécharger la Frise du Système Nerveux & des Parts]
Besoin d’aide ?
Vous vous reconnaissez dans ces cycles d’activation ? Comprendre la théorie est une chose, la vivre en sécurité en est une autre. Si vous souffrez de symptômes liés au trauma complexe ou à la dissociation, je propose des accompagnements en thérapie en ligne.
J’utilise une approche intégrative combinant le modèle TIST (Trauma-Informed Stabilization Treatment), le travail des parts (IFS/Ego State) et la régulation somatique pour vous aider à « défusionner » de ces états de survie et retrouver votre liberté intérieure.