La guérison du trauma complexe ne passe pas seulement par la parole, elle passe par le corps. Lorsque l’anxiété monte ou que la dissociation s’installe, il est crucial d’avoir des outils concrets pour réguler votre système nerveux.

Je mets à votre disposition ces deux ressources complémentaires, piliers de la pratique TIST et de la Régulation Somatique :

1. Le Protocole de Défusionnement (Unblending) : Un guide étape par étape pour vous séparer doucement de l’intensité émotionnelle d’une part activée. Ce processus vous permet de rassurer la part blessée sans être submergé par elle.
2. La Boîte à Outils de Défusionnement : Une liste de techniques pratiques (ancrage, respiration, mouvement) pour revenir dans votre « Fenêtre de Tolérance ».

Ces fiches sont conçues pour être utilisées en autonomie entre nos séances, pour renforcer votre capacité d’auto-apaisement et de résilience.

[Bouton de Téléchargement : Télécharger le Protocole]
[Bouton de Téléchargement : Télécharger la Boîte à Outils]

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Avez-vous déjà eu l’impression de « devenir » quelqu’un d’autre sous le coup du stress ?
Ou de ressentir une émotion si vaste qu’elle vous anéantit ? Dans le modèle TIST et l’IFS, on appelle cela la Fusion (ou Blending).

La fusion se produit lorsqu’une part de survie ou une part blessée « détourne » votre système nerveux.
Vous perdez le contact avec votre « Soi » adulte et observez le monde à travers les lunettes du trauma passé.

Cette fiche pratique vous aide à repérer les signaux subtils et évidents de la fusion :

• Signes Somatiques : Tensions, changements de rythme cardiaque, posture, anesthésie corporelle.
• Signes Cognitifs : Pensées en boucle, vision tunnel, croyances négatives absolues (« Je suis nul », « Personne ne m’aimera »).

Reconnaître que vous êtes mélangé est l’étape cruciale pour pouvoir ensuite vous « démélanger » et retrouver votre calme.

[Télécharger la Fiche : Les Signes de Fusion]

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Pour survivre à des expériences traumatiques, notre cerveau a dû se fragmenter. Le modèle TIST nous enseigne que ce que nous appelons souvent « symptômes » (impulsivité, isolement, honte toxique, perfectionnisme) sont en réalité des stratégies de survie ingénieuses maintenues par notre système nerveux. Il y a bien sur la part qui vous permet de fonctionner au quotidien, celle qui tente de fonctionner normalement, souvent en se coupant des émotions. Et puis ils y a les Parts Émotionnelles traumatisées, qui se manifestent à travers vos symptômes.
Ces fiches, que vous pouvez utiliser conjointement avec la frise d’activation du système nerveux, détaillent les différents profils de parts qui cohabitent en vous :

Les Parts de Défense (Combat, Fuite, Figement, Soumission) : Ces parts s’activent instinctivement face au danger (réel ou perçu) pour assurer votre sécurité, parfois de manière extrême.

Les Parts Blessées (Enfants Intérieurs) : Celles qui portent la douleur, la terreur ou le besoin d’attachement non comblé.

Pourquoi télécharger cette fiche ? En identifiant quel profil est actif (ex: « C’est ma part ‘Combat’ qui est là, pas moi tout entier »), vous commencez à créer de la distance avec le chaos émotionnel et du lien avec vos parts. C’est la base de la désidentification et de la régulation émotionnelle.

Leur utilisation vise à mieux comprendre comment, dans diverses situations de stress ou de vulnérabilité, nous pouvons passer d’un niveau d’activation léger à un état plus extrême, et quelles stratégies s’enclenchent pour nous protéger.

Comment ces fiches s’intègrent à votre pratique ?

1. Se repérer grâce à la frise

• La frise d’activation du système nerveux vous aide à identifier rapidement l’état dans lequel vous vous situez (hyperactivation, hypoactivation, figement, etc.).

• Une fois que vous avez repéré votre zone ou celle de votre patient, vous pouvez alors vous référer aux baromètres de chaque part pour affiner la compréhension de la réaction en cours.

2. Approfondir avec les fiches baromètres

• Chaque baromètre décrit une échelle d’intensité spécifique à une part, du niveau le plus bas (manifestations subtiles) jusqu’au plus élevé (comportements extrêmes).

• Vous pouvez ainsi « matcher » vos sensations, vos émotions ou vos réactions avec les différents degrés proposés, pour repérer précisément où vous vous situez.

3. Apprendre à repéré que vous êtes mélangé·e

• Seulement lorsque vous identifiez les signes qui indiquent que vous êtes mélangé·e à une ou plusieurs parts, alors vous pouvez commencer à vous montrer présent·e pour vos parts et à vous démélanger.

• Utilisez les fiches d’ancrage et de régulation somatique pour vous aider à revenir présent·e en sentant votre corps et observez ce qui se passe, est ce que vous vous sentez mieux, ou moins bien ?

4. Apprendre à se dé-mélanger (unblending)

• Utilisez les fiches Protocole & Boîte à Outils pour vous démélanger de vos parts et observez ce qui se produit.

À qui s’adressent ces outils ?

• Aux personnes en auto-exploration : pour comprendre leurs réactions, leurs émotions et leurs comportements, tout en disposant de moyens concrets pour se réguler.

• Aux thérapeutes : pour guider leurs patients dans l’identification de leurs parts et dans la pratique d’exercices concrets de recentrage.

[Télécharger les Profils des Parts TIST]

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Ces outils sont conçus pour être faciles à mettre en pratique au quotidien ou en séance, et peuvent aider à « rééduquer » progressivement un système nerveux en difficulté.
N’hésitez pas à télécharger librement cette fiche, l’imprimer et la partager avec vos proches ou vos patients.

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Cette fiche, créée par le Dr Igor Thiriez, propose différentes techniques d’ancrage pour soulager les états de détresse émotionnelle et lutter contre la dissociation. Elle rassemble des exercices simples et efficaces, à pratiquer régulièrement, qui mobilisent le corps, la voix, les sens et la pensée.

Pour la télécharger, il vous suffit de cliquer sur l’image (ou ici).
Vous pourrez ainsi l’avoir toujours à portée de main et l’utiliser dans votre quotidien ou durant vos séances de thérapie.
La répétition de ces techniques en dehors des moments de crise, est essentielle : plus vous les intégrez dans votre routine, plus elles deviendront accessibles en cas de besoin.

Le Dr Thiriez met généreusement à disposition ces fiches et bien d’autres ressources utiles sur son site : igorthiriez.com.

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Dans le parcours de guérison du Trauma Complexe (C-PTSD) et de la Dissociation Traumatique, comprendre les réactions automatiques de son corps est la première étape vers la sécurité.

Cette frise visuelle est bien plus qu’un simple schéma : c’est une carte de navigation pour votre système nerveux. Elle intègre les découvertes les plus récentes en neurobiologie (Théorie Polyvagale de Stephen Porges) et les modèles thérapeutiques avancés que je pratique en thérapie en ligne, notamment le TIST (Dr Janina Fisher) et l’IFS (Dr Richard Schwartz).

Pourquoi utiliser cette frise ?

Face au stress ou à un déclencheur traumatique, notre cerveau « déconnecte » notre capacité de réflexion pour activer des réflexes de survie. Cette frise illustre ce continuum d’activation du Système Nerveux Autonome (SNA) et fait le lien direct avec vos « parts » intérieures :

• La Fenêtre de Tolérance (Zone Verte) : L’état de sécurité, de lien social et de calme. C’est ici que la thérapie et la Pleine Conscience opèrent.
• L’Hyper-activation (Zone Rouge – Combat/Fuite) : Quand le système s’emballe. En TIST/IFS, cela correspond aux parts protectrices « Fight » (colère, agressivité) ou « Flight » (anxiété, agitation, fuite).
• L’Hypo-activation (Zone Bleue/Grise – Figement/Soumission) : Quand le système disjoncte par sécurité. Cela correspond aux parts « Freeze » (dissociation, brouillard mental, paralysie) ou « Fawn » (soumission, perte de soi pour sauver le lien).
• La Part d’Attachement : Cet enfant intérieur qui cherche désespérément la sécurité à travers l’autre, même quand le lien est effrayant.

Une vision en 3D pour sortir de la linéarité

Bien qu’elle apparaisse en 2D, cette frise est conçue pour être visualisée comme un cylindre. Le bas rejoint le haut, illustrant la nature circulaire de nos états : nous pouvons basculer brutalement d’une agitation extrême (Hyper) à un effondrement total (Hypo/Figement) sans repasser par le calme. Cette zone hybride est souvent celle qui crée le plus de confusion et de souffrance chez les survivants de trauma.

Comment cet outil soutient votre thérapie ?

Que vous soyez en auto-exploration ou accompagné par un thérapeute, cet outil vous permet de :

1. Identifier votre état actuel : « Suis-je en hyper-vigilance ou en train de me dissocier ? »
2. Désamorcer la critique : Comprendre que ces états ne sont pas des défauts, mais des stratégies de survie biologiques.
3. Pratiquer la Régulation Somatique : En repérant où vous êtes, vous pouvez appliquer les outils de Somatic Experiencing adaptés (ancrage, mouvement, respiration) pour revenir dans votre fenêtre de tolérance.

[Télécharger la Frise du Système Nerveux & des Parts]

Besoin d’aide ?

Vous vous reconnaissez dans ces cycles d’activation ? Comprendre la théorie est une chose, la vivre en sécurité en est une autre. Si vous souffrez de symptômes liés au trauma complexe ou à la dissociation, je propose des accompagnements en thérapie en ligne.

J’utilise une approche intégrative combinant le modèle TIST (Trauma-Informed Stabilization Treatment), le travail des parts (IFS/Ego State) et la régulation somatique pour vous aider à « défusionner » de ces états de survie et retrouver votre liberté intérieure.

[Prendre rendez-vous pour une consultation]

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La recherche d’une thérapie peut être un véritable parcours du combattant. Avec tant d’approches thérapeutiques disponibles, il est souvent difficile de savoir par où commencer. Quel type de thérapie est la plus efficace ? Comment choisir celle qui répond le mieux à vos besoins émotionnels et psychologiques ? Si vous vous posez ces questions, vous n’êtes pas seul(e). Cet article a pour but de vous guider à travers les principales approches thérapeutiques et de vous offrir un outil pratique : un test psychologique qui vous aidera à choisir la thérapie qui vous correspond le mieux.

Quel Type de Thérapie choisir ?

Le succès de votre parcours thérapeutique dépend en grande partie de l’approche choisie. Certaines thérapies sont plus structurées et se concentrent sur des changements comportementaux rapides, tandis que d’autres explorent des problèmes plus profonds, parfois liés à l’enfance ou aux traumas. Choisir le bon type de thérapie peut vous permettre de gagner du temps, d’éviter la frustration, et surtout, de progresser vers un mieux-être psychologique plus rapidement.

Comment Choisir le Type de Thérapie Qui Vous Convient ?

Vous vous demandez peut-être comment choisir un type de thérapie en fonction de vos besoins spécifiques. Il n’existe pas de réponse unique. L’efficacité d’une thérapie dépend de plusieurs facteurs, dont la nature de vos problèmes, votre personnalité, et vos objectifs.

Cependant, il est possible de s’orienter en fonction de certaines caractéristiques personnelles. Certaines thérapies, comme la TCC, sont directes et orientées vers des solutions rapides, tandis que d’autres, comme l’IFS ou le Somatic Experiencing, explorent plus profondément les émotions et les traumas.

Faites le Test : Quel type de thérapie choisir ?

Afin de vous aider à choisir la thérapie la plus adaptée à vos besoins, nous avons créé un test de thérapie. Ce test en ligne, composé de 55 questions simples, vous permet d’identifier les thérapies les plus adaptées en fonction de vos réponses. En répondant “oui” ou “non” à une série de propositions, vous obtiendrez un score qui mettra en lumière les deux approches thérapeutiques qui vous conviennent le mieux.

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Cochez les propositions qui sont vraies pour vous.

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Nom

Commencer le Test

1.

Je suis souvent mal assis(e), je me fais souvent mal ou je me cogne sans m'en rendre compte.

Oui

Non

2.

Il m’arrive souvent de me sentir détaché(e) de mon corps ou de mes émotions, comme si j’observais ma vie de l’extérieur, ou d’avoir des trous de mémoire concernant des événements récents.

Non

Oui

3.

J'ai vécu des situations traumatiques répétées et/ou prolongées pendant mon enfance.

Oui

Non

4.

Je suis ennéatype 1, dans l'ennéagramme,

Oui

Non

5.

J'ai l'impression de lutter constamment contre des pensées ou des sentiments négatifs.

Oui

Non

6.

J'ai besoin d'apprendre à relativiser mais je ne sais pas comment.

Non

Oui

7.

Je peux me laisser emporter par mes émotions et avoir des comportements que je ne reconnais pas comme étant moi lorsque je suis calme à nouveau.
J'ai terriblement honte de cela.

Non

Oui

8.

Lorsque je pense à un événement traumatique, je ressens une détresse émotionnelle et physique intense, sans pour autant me déconnecter de la réalité.

Oui

Non

9.

Je vis plus dans ma tête et suis très dans le mental, mais mal connecté(e) à mon corps.

Non

Oui

10.

J'ai besoin de mieux me concentrer sur mes valeurs fondamentales pour prendre des décisions.

Oui

Non

11.

Je doute de ma perception des choses.

Oui

Non

12.

J'ai beaucoup de difficulté à revenir sur mes traumas, ça m'est quasiment impossible car c'est trop violent pour moi, ou bien je ne m'en souviens pas.

Oui

Non

13.

J'ai besoin d’apprendre à mieux réguler mon système nerveux.

Non

Oui

14.

J'ai tendance à être figé(e) ou paralysé(e) dans des moments de stress ou de peur.

Non

Oui

15.

Je voudrai me rapprocher de mes valeurs, de ce qui compte vraiment.

Oui

Non

16.

J'ai des tensions physiques ou des douleurs inexpliquées.

Non

Oui

17.

J'ai déjà surmonté une partie d’un traumatisme mais certaines images spécifiques continuent de me perturber émotionnellement.

Oui

Non

18.

Je souhaite travailler sur la façon dont mon passé influence mes actions actuelles.

Non

Oui

19.

J'ai vécu une mauvaise expérience avec l'EMDR.

Oui

Non

20.

Je veux me rapprocher d'une vie qui me ressemble vraiment.

Non

Oui

21.

J'ai tendance à prendre les choses personellement.

Oui

Non

22.

Je ressens les émotions fortes de manière physique, comme des tremblements ou/et des nausées.

Non

Oui

23.

Il m'est difficile voir impossible de tolérer l'inconfort émotionnel.

Non

Oui

24.

Un événement de ma vie d'adulte revient constamment en boucle dans mon esprit, créant un sentiment de panique ou d’anxiété intense.

Oui

Non

25.

Mes expériences traumatiques remontent à ma petite enfance et ont été répétées et/ou prolongées. 

Oui

Non

26.

J'ai été négligé(e) ou maltraité régulièrement durant mon enfance.

Oui

Non

27.

Je consomme des substances (cannabis, alcool, etc.) quotidiennement.

Oui

Non

28.

Je voudrai être plus capable de lâcher prise, de m'adapter.

Oui

Non

29.

Il m'arrive de ressentir une peur intense d’être abandonné(e) ou rejeté(e) dans mes relations.

Non

Oui

30.

Le trauma dont il est question est

un trauma isolé

un trauma répété et/ou prolongé à l'âge adulte

un trauma répété et/ou prolongé durant l'enfance

31.

Il m'arrive fréquemment d'avoir des attaques de paniques ou des crises d'anxiété, et je parviens difficilement à retrouver mon calme.

Oui

Non

32.

J'ai besoin d'affronter certaines peurs pour aller de l'avant.

Oui

Non

33.

J'ai parfois l’impression d'être déconnecté(e) de mon propre corps ou de mon environnement, comme si vous observiez la situation de l’extérieur ?

Non

Oui

34.

J'ai des trous de mémoire, des oublis, il me manque parfois des souvenirs.

NOn

Oui

35.

J'ai des croyances que je sais irrationnelles.

Non

Oui

36.

J'ai beaucoup de mal a être et/ou à rester ancré(e) dans le moment présent.

Non

Oui

37.

Je ressens parfois plusieurs émotions contradictoires en même temps.

Non

Oui

38.

J'ai du mal à reconnaître et libérer les tensions physiques dans mon corps.

Oui

Non

39.

Un événement isolé continue de provoquer une peur irrationnelle ou une forte anxiété lorsque je me trouve dans des situations similaires.

Non

Oui

40.

J'ai le sentiment de passer à côté de certains aspects de ma vie.

Non

Oui

41.

J'ai parfois l’impression que le temps passe différemment dans certaines situations (accélération, ralentissement).

Non

Oui

42.

J'ai besoin d'aide pour modifier un comportement que j'ai qui me pose problème.

Oui

Non

43.

J'ai des pensées négatives récurrentes 

Non

Oui

44.

J'ai surmonté la plupart de mes traumas grâce à différentes thérapies, j'ai déjà beaucoup avancé et je suis stabilisé(e), pourtant malgré cela certaines images me reviennent régulièrement et cela perturbe ma vie.

Non

Oui

45.

J'ai un style d'attachement ambivalent/désorganisé.

Non

Oui

46.

J’ai des émotions très intenses que je ne comprends pas toujours.

Non

Oui

47.

Je me sens déconnecté(e) de certaines de mes émotions.

Oui

Non

48.

On me reproche souvent d'être psychorigide ou inflexible.

Oui

Non

49.

J'ai tendance à vouloir tout contrôler pour me rassurer.

Oui

Non

50.

Il me faut beaucoup de temps pour me calmer lorsque j'ai des émotions intenses (anxiété, peur, colère, tristesse, etc.).

Oui

Non

51.

J'ai parfois l’impression d'être déconnecté(e) de mon propre corps ou de mon environnement, comme si j'observais la situation de l’extérieur.

Oui

Non

52.

Je veux apprendre à accepter mes émotions sans les/me juger.

Oui

Non

53.

J'ai tendance à voir les choses en "Tout noir" ou "Tout blanc".

Non

Oui

54.

J'ai des trous de mémoire, j'oublie les choses ou j'ai des difficultés à me souvenir de ce que j'ai fait avant.

Oui

Non

55.

J'aime l'idée être activement impliqué(e) dans ma thérapie.

Oui

Non

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1. Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC)

La TCC est l’une des thérapies les plus populaires et les plus étudiées. Elle est souvent utilisée pour traiter l’anxiété, la dépression, les troubles alimentaires, et bien d’autres problématiques. Elle est efficace pour les personnes qui recherchent une approche concrète et centrée sur la résolution de problèmes immédiats.

Quand la choisir ?

• Vous avez des schémas de pensée négatifs ou dysfonctionnels.

• Vous voulez des résultats mesurables en peu de temps.

• Vous souffrez de troubles anxieux ou de dépression légère à modérée.

2. Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT)

L’ACT se concentre sur l’acceptation des émotions difficiles plutôt que sur leur suppression. C’est une thérapie particulièrement utile pour les personnes qui se battent avec des pensées intrusives ou qui ressentent un grand besoin de contrôle.

Quand la choisir ?

• Vous avez tendance à éviter les émotions ou les situations inconfortables.

• Vous voulez apprendre à vivre plus en accord avec vos valeurs personnelles.

• Vous cherchez à améliorer votre flexibilité psychologique et émotionnelle.

3. EMDR (Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires)

L’EMDR est particulièrement recommandé pour le traitement des traumas et des souvenirs difficiles. Cette approche permet de retraiter les souvenirs traumatiques sans avoir à les revivre intensément.

Quand la choisir ?

• Vous avez vécu un événement traumatisant qui vous affecte encore aujourd’hui.

• Vous souffrez de flashbacks, de cauchemars, ou de souvenirs douloureux.

• Vous cherchez une méthode rapide et ciblée pour traiter des événements spécifiques.

4. Internal Family Systems (IFS)

L’IFS permet d’explorer les différentes parties de soi-même, souvent en conflit, pour rétablir un équilibre interne. Cette approche est particulièrement utile pour les personnes souffrant de dissociation ou de traumatismes complexes.

Quand la choisir ?

• Vous vivez des conflits internes.

• Vous avez des difficultés à comprendre certaines de vos réactions ou comportements.

• Vous souffrez de dissociation ou de traumas émotionnels profonds.

5. Somatic Experiencing (SE)

Le Somatic Experiencing se concentre sur le lien entre le corps et les émotions, en particulier pour les personnes qui ont vécu des traumas physiques ou psychologiques. Il aide à libérer les tensions corporelles et émotionnelles accumulées.

Quand la choisir ?

• Vous ressentez des douleurs physiques liées au stress ou aux émotions.

• Vous avez du mal à vous reconnecter à vos sensations corporelles.

• Vous souhaitez aborder vos traumatismes en douceur, sans risquer d’être retraumatisé(e).

Contactez-moi pour une Thérapie Personnalisée

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez discuter de vos résultats après avoir passé le test, n’hésitez pas à me contacter. Ensemble, nous pourrons explorer les différentes options thérapeutiques et trouver celle qui vous permettra de progresser vers un mieux-être durable.

Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour commencer votre chemin vers la guérison.

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L’ennéagramme: le meilleur test de personnalité ?

L’ennéagramme est un outil puissant de connaissance de soi, utilisé pour comprendre les différents types de personnalités humaines.
Avec ses neuf types distincts, il permet de mieux se comprendre, d’améliorer ses relations et d’explorer les motivations profondes qui guident nos comportements. Si vous êtes curieux de savoir quel type de personnalité vous caractérise le mieux, vous pouvez passer gratuitement le célèbre test RHETI Version 2.0 (144 questions), basé sur l’approche de Riso et Hudson.

Qu’est-ce que l’Ennéagramme ?

L’ennéagramme est un modèle psychologique ancien qui identifie neuf types de personnalité. Chaque type possède ses propres caractéristiques, forces, faiblesses, et motivations profondes. Il permet une compréhension holistique de la personnalité humaine, allant au-delà des simples traits de caractère pour explorer les dynamiques internes et les motivations inconscientes qui influencent nos comportements.

Passer le test RHETI Version 2.0

Vous pouvez passer le test RHETI en version gratuite et complète (144 questions) directement en ligne ci dessous.
Ce test est conçu pour être accessible à tous, avec des questions simples mais profondément introspectives.
Les résultats vous donneront un aperçu détaillé de votre type principal de personnalité, ainsi que des indications sur vos types secondaires.

En passant ce test, vous recevrez une évaluation complète de votre profil ennéagramme avec une analyse approfondie de vos motivations, de vos forces et des domaines dans lesquels vous pouvez évoluer.

Les 9 types de personnalité dans l’ennéagramme

1. Le Perfectionniste (Type 1) : Motivé par un désir de justice et d’amélioration, les perfectionnistes cherchent à rendre le monde plus juste et plus ordonné. Ils sont souvent critiques, méthodiques, et très attentifs aux détails.

2. L’Altruiste (Type 2) : Axé sur l’aide aux autres, ce type se sent valorisé en donnant. Les altruistes aiment se sentir indispensables, mais peuvent parfois s’oublier ou attendre une reconnaissance en retour.

3. Le Battant (Type 3) : Ce type est motivé par la réussite et l’image sociale. Les battants sont ambitieux, orientés vers l’accomplissement, et cherchent à être admirés pour leurs succès.

4. Le Romantique (Type 4) : Les romantiques sont des individus sensibles et introspectifs qui valorisent l’authenticité. Ils cherchent à se distinguer des autres et explorent souvent leurs émotions profondes.

5. L’Observateur (Type 5) : Les observateurs sont motivés par le besoin de comprendre. Ce sont des penseurs analytiques, indépendants, souvent introvertis, qui aiment préserver leur espace personnel.

6. Le Loyaliste (Type 6) : Les loyalistes cherchent la sécurité et la stabilité. Ils sont souvent préoccupés par les éventuels dangers et cherchent à anticiper les problèmes avant qu’ils ne surviennent.

7. L’Épicurien (Type 7) : Motivé par la recherche du plaisir et de nouvelles expériences, l’épicurien est optimiste, spontané, et aime éviter la douleur ou l’inconfort.

8. Le Protecteur (Type 8) : Fort et indépendant, le protecteur aime prendre le contrôle. Ils sont souvent perçus comme puissants, confiants et protecteurs, mais peuvent également paraître dominateurs.

9. Le Médiateur (Type 9) : Pacifiste et conciliateur, le médiateur cherche à éviter les conflits et à maintenir la paix autour de lui. Ils sont adaptables et peuvent parfois perdre de vue leurs propres désirs en voulant satisfaire tout le monde.

À propos du test de personnalité ennéagramme RHETI 2.0

Le test RHETI Version 2.0, qui comporte 144 questions, est l’une des approches les plus reconnues pour identifier votre type de personnalité ennéagramme. Développé par Don Richard Riso et Russ Hudson, deux experts de l’ennéagramme, ce test permet une analyse fine et nuancée de votre profil ennéagramme. Avec ce test, vous pourrez :

1. Comprendre vos motivations profondes : Le RHETI ne se limite pas à identifier vos comportements. Il vous aide à découvrir les motivations inconscientes qui dictent vos actions au quotidien.

2. Améliorer vos relations : En comprenant votre propre type de personnalité et celui des autres, vous pourrez améliorer vos interactions avec vos proches, vos collègues et vos amis.

3. Développer votre potentiel : Chaque type de personnalité possède des points forts et des défis spécifiques. Le RHETI vous aide à identifier les domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer pour mieux vous épanouir.

4. Explorer des aspects cachés de votre personnalité : Ce test va au-delà des simples apparences pour explorer les motivations profondes, les peurs, et les désirs qui façonnent votre manière d’être.

Pourquoi l’Ennéagramme est Meilleur que le Test de Personnalité MBTI (Briggs-Myers)

Bien que le test MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) soit largement populaire et utilisé dans de nombreux contextes professionnels et personnels, l’ennéagramme présente plusieurs avantages distincts qui en font un outil de connaissance de soi plus profond et plus évolutif. Voici pourquoi l’ennéagramme, en particulier avec le test RHETI Version 2.0 (144 questions), est souvent considéré comme une meilleure option que le MBTI.

1. Exploration des motivations profondes vs comportements superficiels

Le test MBTI se concentre sur les préférences comportementales comme l’extraversion ou l’introversion, la pensée ou le sentiment, etc. Il dépeint un profil basé sur comment vous interagissez avec le monde extérieur. Bien que ces informations soient utiles, elles restent souvent en surface, se limitant à des tendances comportementales observables.

L’ennéagramme, au contraire, plonge beaucoup plus profondément en explorant les motivations internes et les peurs inconscientes qui sous-tendent vos actions. Il vous aide à comprendre pourquoi vous agissez de telle manière, et pas seulement comment vous vous comportez dans des situations données. Par exemple, deux personnes avec des comportements similaires peuvent avoir des motivations très différentes (une peut agir par désir d’amour, l’autre par peur du rejet), ce que le MBTI ne capture pas.

2. Évolution personnelle vs catégorisation statique

Le MBTI présente les types de personnalité comme relativement figés. Une fois que vous connaissez votre type (par exemple INFJ ou ENTP), le test n’encourage pas nécessairement un travail de développement personnel ou d’évolution à partir de là. Vous êtes simplement “catalogué” dans une case.

L’ennéagramme, en revanche, est conçu pour favoriser l’évolution personnelle. Chaque type ennéagramme possède un chemin d’intégration et de désintégration, ce qui signifie que selon votre croissance ou vos difficultés, vous pouvez évoluer vers des comportements plus sains ou plus régressifs. Cela permet une approche beaucoup plus nuancée de la personnalité, où vous pouvez utiliser les connaissances obtenues pour devenir la meilleure version de vous-même, en allant au-delà des limites de votre type de base.

3. Richesse et complexité de l’ennéagramme vs simplicité du MBTI

Le MBTI divise les personnalités en 16 types distincts basés sur quatre axes binaires (extraversion vs introversion, sensation vs intuition, etc.). Bien que cela soit utile pour simplifier les concepts, cela peut parfois réduire la complexité de la personnalité humaine à des catégories un peu rigides.

L’ennéagramme, quant à lui, non seulement divise la personnalité en 9 types, mais il introduit aussi des ailes (les influences des types voisins), des sous-types instinctifs (basés sur les instincts sociaux, sexuels, ou de préservation) et des niveaux de développement pour chaque type. Cela permet une compréhension plus riche et plus nuancée de la personnalité. Par exemple, deux individus du même type ennéagramme peuvent être très différents selon qu’ils sont influencés par leur aile ou leur sous-type.

4. Approche dynamique vs approche statique

Le MBTI tend à vous donner une photographie statique de votre personnalité à un instant donné. Une fois que vous connaissez votre type MBTI, les informations fournies restent les mêmes, sans vraiment intégrer les changements de vie, les émotions ou les circonstances.

L’ennéagramme est beaucoup plus dynamique. Il prend en compte les variations émotionnelles, les comportements sous stress ou en situation de sécurité, et permet ainsi de mieux comprendre comment vous évoluez dans différents contextes. Par exemple, une personne de type 2 (altruiste) peut devenir plus stressée et se comporter davantage comme un type 8 (protecteur) dans certaines circonstances, ce que l’ennéagramme peut capter, contrairement au MBTI.

5. Adaptabilité et application dans la vie quotidienne

L’ennéagramme est également souvent considéré comme plus pragmatique pour un travail sur soi au quotidien. Il offre des pistes de réflexion et de développement personnel claires pour chaque type de personnalité. Par exemple, si vous êtes un type 3 (battant), vous apprendrez à reconnaître les pièges de la recherche excessive de validation externe et à développer votre authenticité.

Le MBTI, bien que utile pour comprendre certains aspects de la personnalité, offre moins de conseils pratiques pour améliorer les relations, la communication ou la gestion des émotions au quotidien. Il est souvent utilisé dans des contextes professionnels pour analyser les préférences de travail en équipe, mais il manque souvent de profondeur en ce qui concerne le développement personnel à long terme.

6. Meilleure compréhension des émotions et de la spiritualité

L’ennéagramme est également plus holistique, intégrant non seulement les aspects psychologiques de la personnalité, mais aussi les dimensions émotionnelles et même parfois spirituelles de la croissance personnelle. Certains voient l’ennéagramme comme un chemin vers une meilleure conscience de soi, une meilleure gestion des émotions et une évolution intérieure plus profonde. Cette approche peut avoir des effets transformateurs sur la manière dont une personne aborde sa vie personnelle et ses relations.

Le MBTI ne s’aventure généralement pas dans ces territoires et reste plus centré sur les préférences de travail ou de socialisation, ce qui le rend parfois moins pertinent pour des personnes cherchant une transformation intérieure profonde.

Conclusion : L’ennéagramme, un outil de transformation

En résumé, si le MBTI est un outil utile pour comprendre certains aspects de votre personnalité, l’ennéagramme va bien plus loin dans l’exploration des motivations profondes, des émotions et des schémas de comportement. Il offre une approche dynamique, évolutive, et orientée vers le développement personnel et spirituel.

Le test RHETI Version 2.0 (144 questions) vous permet de découvrir votre type ennéagramme avec une grande précision, ouvrant la voie à une meilleure compréhension de vous-même et à des pistes concrètes pour évoluer. C’est un outil complet et nuancé, conçu pour ceux qui veulent aller au-delà des simples catégories de personnalité et entreprendre un véritable voyage de transformation personnelle.

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L’anxiété est une émotion normale que nous ressentons tous à différents moments de notre vie.
Cependant, lorsque l’anxiété devient constante et difficile à contrôler, cela peut indiquer un trouble anxieux généralisé (TAG).
Si vous vous demandez si vous pourriez souffrir d’un niveau d’anxiété problématique, le Test anxiété issu du questionnaire GAD-7 est un excellent outil pour vous aider à en prendre conscience.

Qu’est-ce que le Test Anxiété GAD-7 ?

Le GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) est un questionnaire validé scientifiquement utilisé pour évaluer l’intensité de l’anxiété.
Il comporte 7 questions simples, qui mesurent la fréquence des symptômes anxieux ressentis au cours des deux dernières semaines.
Cet outil est couramment utilisé par les professionnels de la santé mentale pour diagnostiquer et suivre l’évolution des troubles anxieux.

À Qui S’Adresse Le Test Anxiété ?

Ce test est adapté à toute personne qui se sent souvent anxieuse, stressée, ou nerveuse sans raison apparente.
Si vous avez des difficultés à gérer vos inquiétudes, à vous détendre, ou si vous avez des pensées incessantes, le GAD-7 peut vous fournir un aperçu précieux de votre état émotionnel.
Bien que ce questionnaire ne remplace pas une consultation avec un professionnel, il peut être un premier pas vers la compréhension de votre état d’esprit.

Faire Le Test Anxiété GAD-7

Pour compléter le GAD-7, il vous suffit de répondre à chaque question en fonction de la fréquence à laquelle vous avez ressenti chaque symptôme au cours des 14 derniers jours.

Que Faire Après Avoir Obtenu Votre Score au Test Anxiété ?

Si votre score révèle un niveau d’anxiété modéré ou sévère, il est important de ne pas ignorer ces résultats.
L’anxiété peut affecter de nombreux aspects de votre vie quotidienne, comme vos relations, votre travail et votre bien-être général.
Heureusement, il existe de nombreux traitements efficaces pour l’anxiété, comme la thérapie cognitive et comportementale (TCC), la méditation de pleine conscience, et parfois, une aide médicamenteuse.

Je vous encourage à consulter un thérapeute ou à me contacter pour discuter de vos résultats et explorer les options de soins adaptées à vos besoins.

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Les relations amoureuses peuvent être complexes et passionnantes, mais parfois, elles peuvent devenir nocives sans que l’on s’en rende compte.
Une relation toxique peut affecter votre bien-être émotionnel, votre estime de soi, et même votre santé physique.
Si vous vous sentez souvent anxieux(se), manipulé(e), ou sous-estimé(e) par votre partenaire, il est peut-être temps d’évaluer la situation.

Ce test gratuit en ligne vous aidera à déterminer si vous êtes dans une relation toxique et à quel degré. En quelques minutes, vous pourrez obtenir des réponses précieuses pour comprendre les dynamiques de votre relation et prendre les mesures nécessaires pour vous protéger.

Ce test aborde plusieurs aspects cruciaux d’une relation : la communication, le respect, l’estime de soi, le contrôle et la manipulation, ainsi que la sécurité émotionnelle. Chaque réponse vous rapproche d’une évaluation personnalisée, qui pourra vous guider vers des solutions adaptées à votre situation.

Prenez soin de votre santé mentale et découvrez dès maintenant si votre relation présente des signes de toxicité.

Savoir si je suis dans une relation toxique

Les relations toxiques ne sont pas toujours évidentes à identifier. Les comportements destructeurs peuvent être subtils, évoluer progressivement, ou même être normalisés. Cependant, les effets négatifs sur votre bien-être ne doivent pas être ignorés. Ce test est conçu pour vous fournir une première analyse afin de vous aider à reconnaître les signes d’une relation malsaine.


Si vous pensez être dans une relation toxique et que vous ne savez pas comment vous en sortir, n’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé et bienveillant.
Je suis là pour vous aider à retrouver votre équilibre et à avancer vers une vie plus sereine.

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