pleine conscience

Ces fiches baromètres, que vous pouvez utiliser conjointement avec la frise d’activation du système nerveux, offrent un panorama détaillé des différents degrés d’intensité de nos parts protectrices (apaisement/pacification, combat, fuite, figement tonique, mort feinte) et de la part d’attachement (enfant intérieur). Leur utilisation vise à mieux comprendre comment, dans diverses situations de stress ou de […]

Cette fiche rassemble diverses techniques corporelles et sensorielles pour soutenir la régulation du système nerveux, aussi bien en cas d’hyperactivation (stress, anxiété, agitation) que d’hypoactivation (dissociation, engourdissement, sentiment d’être « éteint·e »). Au programme, des exercices de respiration (4-7-8, respiration carrée, soupir physiologique), des mouvements d’étirement et de décharge (pousser un mur, courir sur place, shaking), ou

Cette fiche, créée par le Dr Igor Thiriez, propose différentes techniques d’ancrage pour soulager les états de détresse émotionnelle et lutter contre la dissociation. Elle rassemble des exercices simples et efficaces, à pratiquer régulièrement, qui mobilisent le corps, la voix, les sens et la pensée. Pour la télécharger, il vous suffit de cliquer sur l’image

Cette frise illustre la gamme des états d’activation du système nerveux autonome (SNA) face au stress, en mettant en lien chaque état avec les parts de protection identifiées dans le modèle IFS (Internal Family Systems) : fuite (flight), combat (fight), apaisement/pacification (fawn) et figement (freeze). Inspirée par les travaux de Linda Thai, Stephen Porges et Pat